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關於乘飛機旅行時如何保持健康的10條建議

作者:Venus Ramos,醫學博士

本文內容:


無論出差還是度假,到達目的地後生病都是一件大煞風景的事。為免下次乘飛機旅行時生病,請記住以下10條重要建議。

1.保持雙手清潔

乘機時隨身攜帶消毒凝膠或濕巾 。疾病控制預防中心建議使用至少含60%酒精的消毒劑。也可選擇使用不含有害化學物質的天然產品。如果接觸了飛機上任何未消毒的表面,那麼在飲食之前,以及接觸眼睛、鼻子或嘴巴之前,應使用手部消毒液。

使用消毒劑擦拭座椅、安全帶、扶手、托盤桌和触摸屏娛樂中心。留在飛機內部表面的細菌仍可存活數天。一項研究表明,大腸桿菌可存活長達4天,而MRSA可頑強地存活至少一周。

不要觸摸您前方的座椅口袋。消毒劑在座椅口袋織物上不是很有效,而人們往往會將這些口袋當做垃圾桶,將幾乎任何東西都放在裡面。丟棄的物品從用過的紙巾到臟尿布,不一而足。

即使在飛機上的盥洗盆中洗過手,最好也在手上使用消毒劑。飛機上的自來水並不可靠。早在2004年,環境保護局(EPA)便確定所有飛機公用水系統均不符合《國家主要飲用水條例》的規定。EPA測試發現,327架飛機中有15架的飲用水中含有大量糞便細菌。

2009年,該機構制定了飛機用水系統的新法規。然而,2019年的航空公司飲用水研究顯示,航空公司的飲用水質量參差不齊,其中有多家公司可能為乘客提供了不健康的水。

2.飲用大量潔淨的水

考慮到可能存在水污染,明智的做法是不要飲用飛機上提供的水,除非是密封的瓶裝或罐裝水。 也不要喝飛機上提供的茶或咖啡。您可以考慮自帶可重複使用的空水瓶,通過機場安檢後,登機前在飲水處將其裝滿。

從出行前兩天開始,以及整個飛行途中,請大量飲水,因為飛機上可能會非常乾燥——濕度水准通常低於20%。在飛機上最好能每小時攝取約八盎司的水。脫水後粘液膜變乾,會使人更容易受到病毒和細菌感染。

脫水還會引起頭痛、喉嚨痛、眼睛和皮膚乾燥等各種不適。這些症狀可能會在到達目的地後持續一段時間。

不要過多飲用含有咖啡因或酒精的飲料。這些飲料具有利尿作用,非常可能導致脫水。此外,由於飛行高度的氧氣含量較低,因而進入大腦的氧氣會減少,這會增加飲用的任何酒精飲料帶來的影響。

3.使用通風孔

根據國際航空運輸協會的數據,現代飛機配備的高科技空氣過濾器可以清除空氣中99.9995%的灰塵和微生物。此外,因為通風是區域分隔的,所以空氣僅在部分機艙中循環。

不幸的是,如果旁邊的人因流感或感冒而打噴嚏,病原體可能會先進入您的呼吸道,然後才進入空氣過濾器。為了解決這個問題,請使用通風孔將微生物從您的個人空間吹走。將氣流調節到中等設置,然後將頭頂通風孔調整到合適位置,以便氣流直接在您的頭部前方流動。當您將手放在腿上,應該能感覺到那裡有氣流,而不是在臉部。

4.選擇適當的座位

盡可能選擇靠窗的座位。飛機上的氣流設計為從機艙頂部向下流動,並從窗戶旁邊地板上的通風口流出。由於這種空氣流動方向,與過道座位上的乘客相比,靠窗座位上的乘客接觸的空氣傳播微生物往往比較少。

如果您座位附近有人生病,您應瞭解研究發現在三排之外的區域感染的風險會下降。但是,如果附近1-2排有人不斷咳嗽且不加抑制,則您有可能會感染呼吸道傳播的病毒。

還應考慮選擇遠離洗手間的座位,因為洗手間附近常常會有人聚集或路過。使用洗手間最多的人可能就是飛機上已經生病的人,這並非是毫無理由的懷疑。

5.在飛行途中食用健康、清淡的食物

遠離深加工的飛機餐和零食。盡量選擇沙拉和新鮮水果或蔬菜。避免食用任何可能引起脹氣或腹脹的食物,例如玉米、豆類、洋蔥,或白菜、西蘭花和花椰菜等十字花科蔬菜。不要過多食用可能引起胃酸反流的辛辣食物。飛行時,體內的氣體會膨脹三分之一,而消化會減慢。

6.保持平和心態

焦慮會嚴重損害您的身體。為去機場的路上留出充裕的時間。出行前一天,在移動設備上使用提前換登機牌的選項。穿上能夠方便通過安檢的舒適衣物。例如,選擇帶拉煉的外套而不是套頭衫或帶鈕扣的外套。

7.充分休息

缺乏充足的睡眠時,免疫系統會被削弱,從而更容易生病。臨行前一天晚上至少要有7-8個小時的睡眠。睡前在您的太陽穴或枕頭上滴一滴薰衣草精油或許可以幫助您放鬆身心並獲得良好的睡眠。

在旅行前調整您的睡眠時間以符合目的地的時間。如果您是從西向東旅行,則需要早點上床睡覺。在臨行前的幾個晚上,可以嘗試每晚早睡30分鐘。

如果您難以提前入睡,在目的地睡覺時間之前90分鐘服用少量褪黑素(0.5毫克)可能會有所幫助。但是,請勿長期使用褪黑素。否則可能引起惡夢、白天嗜睡和血糖升高等副作用。服用褪黑素時,癲癇、避孕和高血壓的藥物效果可能也會減退,因此最好在使用前先諮詢醫生。

8.適當活動

在飛行途中進行一些伸展運動和原地運動。這不僅有助於減輕您長時間坐在飛機上可能發生的肌肉僵硬,還可以防止深靜脈血栓的形成。這種病症通常稱為DVT,是由於靜脈內出現血凝塊而導致。血凝塊可能會破裂並進入肺部,從而危及生命。

如果您還有其他形成血凝塊的危險因素,包括癌症、肥胖、靜脈曲張、近期手術、激素替代療法以及年齡在40歲以上,則發生DVT的風險就會增加。

您可以採取以下一些措施來預防DVT:

  • 每小時活動雙腿。您可以簡單地站起來伸展雙腿,伸直腿並來回彎曲腳踝,或將膝蓋抬高至胸部保持15秒,並將這些動作重複10組。
  • 避免交叉雙腿。
  • 如果您罹患DVT的風險較高,請諮詢您的醫生有關穿壓縮襪以促進血液循環的信息。

9.增強免疫力

注射疫苗後,通常需要一段時間才能增強免疫力,因此請諮詢您的醫生,以確定是否適合注射流感疫苗或任何旅行疫苗。 例如,季節性流感疫苗需要在旅行前7-10天注射才能發揮效用。

下面這些補充劑可能也會對您有益:

  • 維他命D具有增強免疫系統的作用。
  • 維他命C已顯示有助於縮短感冒症狀的持續時間。
  • 益生菌可以通過改善腸道菌群來增強您的免疫系統。

10.增加抗氧化劑攝入量

乘飛機旅行會使您接觸比地面上更多的太陽輻射和宇宙輻射。增加 抗氧化食物的攝入量可以幫助抵抗輻射可能引起的DNA損傷。實際上,對航空公司飛行員的研究表明,在飲食中攝入更多抗氧化劑與減少DNA損傷有關。

植物營養素是植物生成的複合物,具有良好的抗氧化性能。植物營養食品包括堅果種子、柑橘、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、綠色多葉蔬菜等。

遵循這十條建議,您下次旅行定會健康、快樂。

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