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功效條件

經前綜合症的天然緩解方法

四月 26 2017

認為 經前綜合症是女性的正常表現?當然不是!您可以感覺更好 ----比如,心情更好、脹痛感更少、疲勞感更少----您可以嘗試下我們精心挑選的幾種營養素。

經前綜合症(PMS)是月經前7-14天產生的一種反复性症狀,30%-40%的女性都會受到它的影響,其中以30-40歲女性尤甚。大部分情況下,症狀都相對輕微,但有時也會非常嚴重。

是什麼引起的經前綜合症?

如今,科學家們認為經前綜合症是腦化學條件交替性改變的結果,這種改變會影響大腦對 激素的敏感性,主要原因就是神經遞質血清素的含量降低。傳統醫療都集中在用抗抑鬱藥物治療經前綜合症,特別是選擇性血清素再攝取抑製劑如百憂解和舍曲林,這伴隨著顯著的副作用,也就毫不奇怪了。幸運的是,許多天然草藥也具有緩解經前綜合症的作用。

緩解經前綜合症的營養補充劑

常用藥物(並非最優選擇):

Murray博士針對經前綜合症發明的天然藥物療法:

避孕藥

維生素B6

抗抑鬱藥

5-羥色胺酸(5-HTP)
聖潔莓/Vitex

眾多雙盲臨床試驗表明,維生素B6具有緩解經前綜合症的作用。它可以促進鎂元素在細胞內聚集,缺乏鎂元素是引起經前綜合症的一個因素。

研究表明,當經前綜合症患者服用含有高劑量鎂元素和維生素B6的補充劑時,她們的症狀都有明顯改善。每日推薦劑量為:維生素B6,25-50 mg;鎂,300-450 mg。

5-羥色胺酸是 色氨酸與血清素之間的“中間”物質。它更有助於提高人體內的血清素水平(與色氨酸相比),並且能夠更好的改善心情,減少吃甜食的渴望。一般推薦劑量為:每日三次,每次50–100 mg,餐前服用。

聖潔莓表現在通過調節下丘腦和垂體功能來緩解經前綜合症。總之,該草藥(也叫做牡荊花果或聖潔莓)可調節多種激素的分泌。

在一次對170位女性進行的雙盲試驗中,一組女性服用日建議劑量的聖潔莓(20mg 片劑),對照組服用安慰劑。三次月經週期後,研究人員讓女性們為經前綜合症的變化打分。服用聖潔莓的女性表示經前綜合症有52%的改善,而服用安慰劑的女性只有24%的改善。聖潔莓(含有0.5%的牡荊甙)的建議劑量為每日175–225 mg(片劑或膠囊),或每日2–4 mL(1/2–1茶匙)的精華液。

您的膳食對經前綜合症有影響嗎?患有經前綜合症女性的膳食通常比美式垃圾快餐更為糟糕。與沒有經前綜合症的女性相比,患者們的一般膳食組成為:

  • 精製碳水化合物超標62%
  • 精製糖超標275%
  • 乳製品超標79%
  • 超標78%
  • 缺少53%*
  • 缺少77%*
  • 缺少52%*

*富含鐵的食品有: 大豆,菠菜, 扁豆, 芝麻和橄欖;富含 的食品有:芥菜, 甘藍 ,甜菜,長葉生菜,樹莓, 鳳梨大蒜和茄子;富含鋅的食品有:牛肉、羊肉、扇貝、芝麻、 南瓜子燕麥 ,酸奶

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