header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
TW
已加入購物車
總額:
折扣:
一起
數量:
購物車總額:
結帳
客戶們同時也選購了:
24/7 協助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
功效條件

緩解經前綜合徵的七個秘訣

七月 7 2017

經前綜合徵 (PMS)是女性經期前七至十四天麻煩症狀的複發狀況。典型的症狀包括能量水平下降、緊張、煩躁、抑鬱、頭痛、性慾改變、乳房疼痛、背痛、腹部脹氣和手指腳踝水腫。嚴重的經前綜合徵,以及抑鬱症、煩躁和極度的情緒波動,被稱為經前焦慮症。

多年以來,人們普遍認為月經前5〜10天雌雄激素水平升高、黃體酮水平降低可能導致經前綜合徵。然而,這種觀點已經過時了。現在的主流思想是,不是因為血液中雌激素和孕激素水平的變化,經前綜合徵是影響許多因素(包括大腦對激素的敏感性)的大腦化學變化的結果。最常被提及的經前綜合徵的主要因素是神經遞質血清素的水平較低。毫不奇怪,最近的研究表明,許多天然抗抑鬱藥可能對經前綜合徵有好處。

利用飲食和膳食補充劑自然緩解

  1. 減少或消除飲食中的動物食品數量,增加攝入纖維豐富的植物性食物,包括水果、蔬菜、穀物和豆類。素食婦女糞便中排泄了二至三倍的雌激素,其血液中的游離雌激素含量比雜食者低50%。這些差異被認為是素食者脂肪較少和纖維攝入量較高的結果。
  1. 減少或消除咖啡因攝入。相當多的證據表明,咖啡因攝入與經前綜合徵的存在和嚴重程度密切相關。因此,經前綜合徵婦女也必須避免咖啡因。咖啡因對焦慮、煩躁、失眠、抑鬱等心理症狀特別重要。咖啡因也對雌激素刺激乳腺組織的方式產生不良影響,這可能導致乳房觸痛和纖維囊性乳腺疾病。
  1. 多吃大豆。還有證據表明,如經前綜合徵中常見的那樣,當雌激素水平高時,植物雌激素可能會發揮平衡作用。食用大豆食品是增加植物雌激素攝入量最經濟,也是最有益的方式。 維生素 B6也對雌激素的代謝有影響。山藥、綠葉蔬菜和豆類中含維生素B6
  1. 少鹽。攝入過量的鹽(氯化鈉),加上飲食中的減少,給腎臟為了保持適當的液體體積很大壓力。因此,有些人“對鹽敏感”,因為高鹽攝入引起高血壓,或在其他情況下導致液體瀦留。一般來說,如果您有經前綜合徵,最好避免食用鹽。如果您在月經週期的後半部分注意到更多的液體瀦留,那麼必須減少鹽攝入量。
  1. 飲食補充關鍵營養。如上所述,維生素B6對於維持激素平衡至關重要。 維生素B6補充劑對許多女性的所有經前綜合徵症狀(特別是抑鬱症)發揮積極作用。通過降低黃體中期雌激素水平並提高黃體中期黃體酮水平來實現改善。自1975年以來,至少進行過十二個雙盲臨床試驗。在大多數情況下,每天治療劑量為50至100mg通常被認為是安全的,即使長期使用也是如此。

缺乏症作為經前期綜合徵的致病因素,與其關係最大。經前期綜合徵患者的紅細胞鎂水平明顯低於無經前期綜合徵的受試者。由於鎂在正常細胞功能中起著非常重要的作用,鎂缺乏症可能與經前期綜合徵的多種症狀有關。雖然鎂補充已被證明單獨服用是有效的,但通過與維生素B6和其他營養物質結合可以獲得更好的效果。幾項研究表明,如果給予經前期綜合徵患者含有高劑量鎂和吡哆醇(維生素B6)的多種維生素和礦物質補充劑,其經前期綜合徵症狀會顯著降低。鎂攝入的推薦範圍為每日300至450毫克。

補充劑對雙盲研究中經前期綜合徵症狀產生明顯改善。理論上,主要基於動物研究,鈣可以改善經前期綜合徵中註意到的改變的激素模式、神經遞質水平和平滑肌反應。進一步研究支持鈣補充劑緩解經前期綜合徵症狀的重要性的是經前期綜合徵婦女骨礦物質密度降低這一發現。經前期綜合徵推薦的鈣劑量為每日1000至1,500毫克。

患有經前期綜合徵的女性水平較低。許多身體激素的適當作用,包括性激素,以及控制激素的分泌都需要鋅。鋅補充劑的建議範圍為15〜20mg。

  1. 嘗試服用含有聖潔莓的補充劑。 聖潔莓(Vitex agnus-castus)提取物好像有助於緩解經前期綜合徵的症狀。在德國的兩項婦科實踐調查中,醫師將聖潔莓提取物分級為經前期綜合徵治療良好或非常好。超過1500名婦女參加了聖潔莓得研究。三分之一的婦女症狀完全解決,另有57%的婦女錶現出顯著改善,90%的婦女錶現出改善或解決。聖潔莓提取物似乎在黃體功能不全或催乳素過量的情況下特別有用。以片劑或膠囊形式服用的正常量的聖潔莓提取物(通常標準化為含有0.5%牡荊油)為175至225mg /天。如果您使用液體提取物,一般的劑量是每天2 ml。
  1. 試試銀杏葉提取物(GBE) 。雖然銀杏葉提取物最著名的功效是改善腦的血液流動,但是在多項臨床試驗中也證明其對經前期綜合徵有很大的益處。它不僅改善經前期綜合徵的心理抱怨,還改善一些身體問題。例如,在165名經前期綜合徵婦女的雙盲研究中,從月經週期第16天至第5天循環使用銀杏葉提取物每日兩次,每次80 mg,患者表現出相當大的益處。病人記錄的症狀日記和醫師對症狀的評估表明,銀杏葉提取物在緩解一些經前期綜合徵患者的乳房疼痛和壓痛方面特別有效。

血清素如何?

您可能會問:“如果大多數女性經前期綜合徵的主要特徵之一是血清素的水平下降,我該如何提高?”雖然醫生開具選擇性血清素再攝取抑製劑藥物,如百憂解( Prozac)、左洛復(Zoloft)、帕羅西汀(Paxil)及其仿製形式提高血清素水平,也有一些天然化合物能提供一些優勢。雖然這些藥物伴隨著對副作用(包括體重增加)的重大關切,但幾種天然替代物表現出可提供可比較的益處,並具有更少的副作用。我的選擇是保留使用天然抗抑鬱藥,直到上述七項建議兩個月之後,除非抑鬱症是主要的經前期綜合徵問題,那麼我才建議立即開始。雖然聖約翰草提取物在經前期綜合徵(和抑鬱症)的臨床研究中以每天900至1,800mg的劑量最有支持力,但我認為5-HTP的效果更適合典型的經前期綜合徵患者症狀(特別是如果對糖份渴望是一個大問題的時候)。 5-HTP是將氨基酸色氨酸轉化為血清素的中間步驟。作為提高血清素水平的策略,它比色氨酸具有顯著的優勢。雖然有研究顯示色氨酸補充劑對經前期綜合徵有幫助,但我的感覺是,如果有研究對兩者進行比較,根本就沒有可比性,因為5-HTP的優點遠勝色氨酸。我對經前期綜合徵患者的建議是周期的第17天至月經的第三天進餐前20分鐘服用50至100毫克的5-HTP。如果他們在整個月內心情低落或對糖份渴望,那麼我也會推薦在整個月內服用。

相關文章

查看全部

功效條件

α-硫辛酸和多發性硬化症

功效條件

這些藥草、調味料和堅果可以幫助管理糖尿病

功效條件

認證肌力與體能訓練專家