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運動健身

男士最佳運動補充劑

八月 3 2018

作者:KwaZ醫生

你努力訓練、注重飲食、並且正在尋找一種方法,讓你的努力能夠獲得最大的成果。你的健身房夥伴們多次和你提起運動補充劑。但該從哪裡入手?鍛煉前配方鍛煉後?鍛煉期間?維生素礦物質大豆蛋白乳清蛋白──都是些什麼,我為何需要它們?我該怎麼開始才對?

讓我們從補充這個詞開始

補充一詞意味著增強或完善。補充劑應該是可以增強、完善和補充你的飲食的。它們在增添某些營養素方面發揮著重大的作用,這些營養素單靠天然食物可能無法攝取足夠的分量。

重要的是要記住,飲食的基礎應該由天然食物組成,但補充劑可以提供身體所缺少的必需營養素。

從哪裡入手?

要取得最大的訓練成果,最好是從評估你的飲食和訓練開始。想一想你的長期健身和健康目標,然後問自己這兩個問題:1)我的訓練是否最適合這個目標? 2)我的飲食是否最適合這個目標?當這些問題得到解答後,你就可以更加集中於具體所需。

舉個例說,要將肌肉增長最大化時,如何確定哪種補充劑最佳?以下是肌肉生長所需的五大要素,補充劑和營養素都會對這些要素產生影響:

  • 卡路里:你有否攝入足夠的卡路里,以促進肌肉生長和為訓練提供能量?
  • 蛋白質:你的日常飲食中是否含有足夠的蛋白質?如要建立肌肉,普通人每磅體重每天需要0.60.8克蛋白質。
  • 減少肌肉分解:要有足夠的營養和蛋白質,以幫助減輕強烈重量訓練造成的肌肉損傷,這是很重要的。
  • 提高訓練強度:提高訓練的強度,可促進肌肉生長的動力。增加訓練強度可包括增加時間、訓練量和重量。
  • 提高激素水平:睾酮這種激素在肌肉生長中起著關鍵作用。

細看上述每個因素,找出你的飲食不足之處在哪裡。然後,研究所需的補充劑。

  • 卡路里:如果你攝入的卡路里不足,體重增加劑可以幫助你增添額外所需的卡路里。
  • 蛋白質:考慮以高品質的乳清蛋白奶昔滿足你的蛋白質需求。
  • 減少肌肉分解:一個理想的選擇是在晚上服用緩釋蛋白,例如酪蛋白
  • 提高訓練強度:肌酸是一種高強度能量來源,好處經過驗證,所以非常受歡迎。

鍛煉前補充

我為什麼需要鍛煉前補充劑也許你一大早就開始訓練,但也可能是在經過漫長一天的工作、能量較低的時候訓練。或者你需要一些提升,讓你再次充滿活力。卓越的鍛煉前配方可為你提供能量、集中力和更佳的表現。

我該如何服用這種補充劑?在訓練的約45分鐘前攝入鍛煉前配方。

鍛煉期間補充

為什麼我在鍛煉期間需要補充劑?如果你的訓練是高強度或者時間特別長的,鍛煉期間配方可能會有所幫助。這些補充劑在訓練期間向肌肉輸送氨基酸,以減少肌肉的分解。它們也可以提高肌肉生長所需要的蛋白質合成。

我該如何服用這種補充劑?在高強度的訓練期間,飲用500毫升的鍛煉期間配方。

鍛煉後補充

我為什麼需要鍛煉後補充劑何時攝入蛋白質和碳水化合物並無明確規定。然而,鍛煉後儘快攝取總是好主意,因為可以讓生長和修復過程展開,並有助於為肌肉提供能量。

我該如何服用這種補充劑?在訓練結束後儘快攝入鍛煉後配方。在大約60-90分鐘後,進食營養均衡的一餐。鍛煉後恢復是持續的過程,並不是喝完一杯奶昔就完成。

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