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在世界各地，女性比男性長壽是公認的事實。在一些國家，壽命的差距可能接近到只有一年；在另一些國家則有較大差距，以俄羅斯為例，男性的壽命比同齡女性短差不多12年。要優化男性的健康以及將這種差異減至最低，積極地採取行動保健，就是朝著正確方向邁出的步伐。
可能有一些措施可以幫助男性延長壽命。然而，在我們嘗試找出解決方案之前，我們需要了解男性死亡的主要原因。之後，我們就可以開始作出改變。
心髒病和中風是美國、歐洲和亞洲男性健康的主要威脅。當心肌的主動脈發生阻塞時，就會心髒病發作。由於血流量和氧氣減少，導致受影響的心臟部分受損，可能導致心臟停止跳動或致命的心律失常。
當向健康腦組織供血的血流中斷時，就會發生腦中風。80%的中風是由動脈中的血凝塊導致，而20%的中風是由動脈破裂引起的大腦出血造成。中風可以致命，或導致炎症和一些腦細胞死亡，後遺症可能是手腳無力和失語。
不幸的是，隨著越來越多的國家採用西方生活方式代替祖傳的飲食方式，心髒病和中風將繼續增加。心臟和血管疾病每年僅在美國就導致超過100萬人死亡，在全世界每年造成超過1700萬人死亡。
高血壓是心髒病和中風的主要危險因素之一，而全球76億人中，有超過10億人患有高血壓。
也有一些證據顯示，腸道細菌可能會增加心髒病和中風的風險。科學家已經證明，當某些腸道細菌消化紅肉、雞蛋、乳製品等左旋肉鹼和膽鹼含量高的動物產品時，會製造出一種名為TMA（三甲胺）的化學物質。然後，肝臟將TMA轉化為TMAO（氧化三甲胺），這會對血管造成氧化損傷。通過多樣化的飲食優化腸道微生物群健康，被認為可以幫助防止TMA過量產生。醫生可能會在不久的將來建議用益生元和益生菌來幫助預防血管疾病。
選擇合適的食物，是預防心髒病及降低血管系統炎症的最重要方法之一。多項研究證明了地中海飲食對心臟有益處。例如，《新英格蘭醫學期刊》上的一項2013年研究得出結論說：“對於心血管疾病高風險人群，加入了特級初榨橄欖油或堅果的地中海飲食，可減少主要心血管疾病的發生率。”
含有大量堅果、種子、椰子油、綠茶、新鮮水果和蔬菜的飲食在整體心臟健康中起著重要作用，並可幫助人們獲得足夠的維生素和礦物質。如果飲食提供的營養不足夠，也可考慮補充劑。
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肺癌是導致過早死亡的世界最常見癌症之一。有85%的肺癌是吸煙導致，污染和在工作環境接觸某些物質也是主要原因。在全世界，匈牙利人、亞美尼亞人和馬其頓人患上這種毀滅性疾病的比率最高。生活在其他歐洲國家和北美洲的人也面臨著較高的風險，而非洲、拉丁美洲和加勒比地區的人患肺癌的比率最低。
如果你擔心自己可能有肺癌症狀，請諮詢你的醫生。大多數醫生會建議進行胸部X光檢查。也可以考慮胸部CT掃描，視乎您的風險因素而定。患有慢性真菌性肺部感染的人有時看起來好像患有肺癌；因此，如果發現異常就需要進行活組織檢查。
水果和蔬菜含有豐富的抗氧化劑。2003年的一項研究顯示，富含水果和蔬菜的飲食可以將患肺癌的風險降低25%。這可能是因為抗氧化劑有助於抵禦毒素的侵害。此外，2014年一項對8938名患者進行的薈萃分析研究顯示，富含維生素C（抗壞血酸）的飲食可預防肺癌。每攝取100毫克維生素C（每天），可將風險降低7%。從食物中攝取維生素是最好的，但對某些人來說可能有困難，在這種情況下，可考慮補充劑。
在全世界，吸煙都是導致肺炎的主要危險因素；更嚴重的慢性阻塞性肺病（COPD），也是主要由吸煙引起的。每年有數以百萬計的人因COPD的並發症而要住院治療。要預防肺部感染造成的過早死亡，停止吸煙是一個人要做的主要事情。
吸煙還會降低血液中的維生素C含量，同時讓毒素可以通過肺部進入血液。
Shin博士2016年的一項研究得出結論說，松樹皮提取物有可能成為COPD的治療方法；而2017年的一項研究顯示，COPD患者在服用松樹皮提取物時，可減緩病情進展。
其他研究顯示，血液中維生素D含量較低的COPD患者，出現呼吸困難的風險增加。
根據美國癌症協會的統計，結腸癌佔男性癌症死亡人數的8%、女性癌症死亡人數的9%。在2016年，全球有超過130萬宗結腸癌病例。幸而大部分情況都是可以預防的。根據《腸胃腫瘤學期刊》上的一項2018年研究顯示，估計有70%至90%的結腸癌病例是由不當飲食造成的。
含有大量水果和蔬菜的高纖維飲食，對於預防結腸癌是極為重要的。高纖維食物有助於確保有規律地排空腸道，從而減少毒素在結腸中停留的時間。
研究還顯示，富含葉酸的飲食也可以預防結腸癌。綠葉蔬菜等植物的葉子含有葉酸。
醫生經常建議在50歲時進行結腸鏡檢查。直系親屬(如父母或兄弟姐妹)有結腸癌病史的人，可能需要提前進行結腸癌篩查。
維生素D和曬太陽可能有助於預防結腸癌。科學家發現，生活在陽光充足地區的人，結腸癌的發病率較低。2005年和2007年發表的兩項研究顯示，血液中維生素D含量較高的人，結腸癌風險可減低50%。另一項研究得出結論，較多維生素D可導致風險減少60%。
2014年的一項研究顯示，在被診斷患有結腸癌的患者中，血液中維生素D含量較高的人與維生素D含量較低的人相比，死於這種疾病的可能性較小。2016年的一項研究也顯示，維生素D缺乏症患者胃癌的發病率高五倍。
2017年一項使用動物模型的研究也顯示，益生菌──特別是羅伊氏乳桿菌，可能有助於預防和治療結腸癌。然而，在建議將其作為常用方法之前，需要進行更多的研究。好消息是沒有證據顯示益生菌的使用有害處。
關於紅肉是否會增加患結腸癌的風險，有很多爭議。一些人認為，吃大量紅肉的人會食用較少的水果和蔬菜，這可能就是風險增加的原因。如果可能的話，最好選擇無激素的草飼肉。
阿爾茨海默病是一種腦部疾病，患者多為老年人。這種病症是以Aloysium “Alois” Alzheimer醫生的名字命名的，他是一位德國精神病學家，於1906年診斷一名被指為死於“奇怪精神疾病”的婦女患有癡呆症。這種令人沮喪的疾病，患者通常為65歲或以上，發生在65歲之前的阿爾茨海默病例不到百分之一。科學家估計，65歲以後的人，有九分之一處於患此症的危險之中。
阿爾茨海默病被認為是由大腦中一種被稱為β澱粉樣蛋白（或Aβ）的蛋白質沉積而引起的。Aβ蛋白在大腦中造成一種“疤痕組織”，導致記憶力減退和阿爾茨海默病的其他症狀。預防Aβ蛋白沉積可能就是預防和逆轉這種衰竭性疾病的答案。
維生素
礦物質
草藥和其他補品
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參考文獻：
作者 埃裏克·馬卓德（Eric Madrid），醫級博士
