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作者 喬伊·瑟曼（Joey Thurman），認可私人教練（CPT）
我收到頗多有關於整體健康、健身以及需要服用哪些補充品以獲得「額外」益處的提問。外間有許多關於保健的時尚趨向，很難確定哪些值得推廣，哪些不值一提。
技術是驅使健身模式改良的主要原動力，並且隨著我們不斷深入了解飲食在運動表現中的作用，一些營養素已被證明是具有優良作用的。
我認為這些竅門將不僅成為一種時尚，還可讓你在2020年的健身獲得最大的益處。
隨著可穿戴技術的不斷普及，代謝測試、體脂掃描儀和心率變異性（心跳之間的跳動）已成為易於測量的健康參數。
而隨著我們獲得更多可用的數據，健身將變得更加個人化。圍繞健身的傳統思維，一直是竭盡全力和盡可能長時間地健身。這可能導致過度訓練、過度使用傷害、內分泌干擾（荷爾蒙失調）和其他負面結果。嶄新的思路仍是要努力健身，但要以適合自己身體的強度進行。
例如，你可以使用多種不同的設備來記錄你的心率變異性。這可以幫助你評估前一天健身後身體的恢復情況。如果你的身體沒有恢復過來，你的HRV得分會偏低，告訴你也許應該休息一天，或者進行較輕度運動，例如瑜伽或輕度訓練，以免受傷。
這些數據的確很棒，但不要忘記你自己的感受！聆聽你的身體，在需要時休息一下。
我們都知道均衡飲食的益處，應該涵蓋所有營養，確保我們獲得一切身體所需。問題在於，這一點實際上很難做到。坦白說，大多數人根本沒有時間或資源去尋找獲得最佳健康所需的每一種食材（我知道我沒有）。於是補充品便應運而生。
這些補充品因其獨特的健康益處而獲得認可，包括對健身的積極影響。當我提出建議時，我的客戶總是對我所服用的是哪些補充品感到好奇。以下四款便是我的首選。
不，你不必去秘魯尋找這種根！ 瑪卡 種植在安第斯山脈，是與羽衣甘藍、捲心菜和西蘭花相關的十字花科蔬菜。它的味道濃郁，許多秘魯菜式都會使用。我不太熱衷於它的烹飪，但是我會以其提取物或膠囊等補充品形式服用它。
那麼，為什麼要服用它？很高興你提問！其一，研究顯示，瑪咖對運動表現可產生積極影響。研究並顯示它可增強性慾，並由於其類黃酮含量，可幫助緩解抑鬱和焦慮感。亦有研究針對瑪咖對於降低血壓的作用。
南非醉茄 是一種常綠灌木，生長在中東，非洲某些地區和印度。它常被稱為印度人參。數百年來，它一直被用作草藥，並因其類似馬的氣味而得名。「Ashwa」的意思是馬。
該草藥被認為是印度阿育吠陀醫學中最重要的草藥之一，可用於治療多種疾病，例如關節問題、便秘、失眠和蛇咬。在美國，它通常被用來治療焦慮症。但是研究顯示，醉茄對健身也有好處，包括有助增加肌肉品質和力量，並減少體內脂肪。
南非醉茄其他可能的好處，包括可能有助於有關節症狀者的防炎特性，以及改善記憶力和幫助降低皮質醇，即「壓力荷爾蒙」。
下一種補充品不需要去歐洲和亞洲的寒冷山區尋找。這種適應原是一種服用後可以幫助您的身體適應壓力的物質。它名為 紅景天。 紅景天具有多種用途，從減輕壓力到為身體提供能量以改善運動表現，甚至增強大腦功能。紅景天有萃取物、片劑或粉劑可供服用。
一項研究顯示，100名患有慢性疲勞症狀的人在服用紅景天后，慢性壓力和疲勞症狀得到緩解。參與者連續八週每天服用400毫克紅景天，結果顯示其生活品質、壓力、疲勞和注意力得到改善。
如果你在睡眠方面遇到問題，並且已經實踐均衡飲食並有足夠運動，那麼紅景天也許可以幫助你安睡！有好幾項關於紅景天對睡眠品質效果的研究。其中一項針對學生的研究顯示，服用適應原的人與安慰劑組相比，其精神疲勞程度更低、表現更佳、積極性更強、甚至測試得分更高。
想提高運動表現嗎？紅景天可以幫到你。對人體的多項研究顯示，在活動前/健身前服用紅景天具有益處，並相信這種補充品有助遏止感覺到的勞累。這意味著你可以更長久、更努力地健身，而不會感到疲倦。錦上添花！
不，這不是希臘文。實際上它是在印度烹飪中常用的家庭香料。 葫蘆巴 是一種已經被用於治療多種疾病的植物。它甚至以外用霜的形式出售。
那麼，為什麼要服用胡蘆巴呢？它最普遍的用途是提高女性的母乳產量，但它也可能有益於運動。研究顯示，它可以增加力量和身體組成、減少炎症，並支持康復。
你有沒有看過那些增強男性睾丸激素的藥片？可能裡面其中一種成分便是胡蘆巴。一項學院研究顯示，服用這類草藥的老年男性，體力和整體體睾丸激素水平都有所提高。研究還顯示，它對控制血糖、提高糖耐量甚至穩定膽固醇水平具有潛在益處。
以上就是我的技術和補充品清單，歡迎大家參考！
除了健身和飲食，請確保遵循那些長久以來已經證實可以助長整體健康和長壽的事情。
這些是什麼？確保保持活躍的日常生活；每週進行2-3天的體重訓練；與親人一起建步行走；上瑜伽或冥想課；確保飲食中不含加工食品和添加糖；並確保擁有適當的睡眠！持之以恆做所有這些事情，你會感覺更佳，擁有更好的儀容，並且有精力做得更好。
祝你身體健康！
參考文獻：
