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燕麥的5種健康益處+蛋白燕麥冰沙食譜

燕麥 是經典的早餐食品,不僅易於製作,而且還富含蛋白質纖維 和大量的健康 維他命


燕麥提供廣泛的健康益處,一些註冊營養學家甚至把它視為優良食物。因為就整體營養價值、提供的纖維和卡路里含量而言,沒有很多其他食物能超越它。燕麥的卡路里極低,而且不含鹽,亦不含麩質。請繼續閱讀,了解將燕麥作為每週或每日常規膳食計劃一部分的好處。


1.燕麥含豐富營養

燕麥含有非常豐富的維他命和礦物質。它蘊含豐富的葉酸維他命B1及B5。燕麥甚至含有中等分量的健康植物性蛋白質。


2.燕麥富含防氧化成分

大多數人沒有意識到,燕麥蘊含大量防氧化成分。這些是可抑制細胞損傷並減少某些慢性疾病發生率的已知化合物。燕麥中所含其中一種特定的防氧化成分名為鄰氨基苯甲酸醯胺,已知有降低血壓之效。


3.燕麥富含纖維

燕麥蘊含非常豐富的纖維,而且這些纖維都是完全可溶解的。其所含的纖維被稱為Beta-葡聚醣,這是一種可有助於降低血糖和胰島素反應、促進健康胃細菌生長、並降低總體LDL膽固醇含量的可溶性纖維。


4.燕麥有助改善皮膚健康

燕麥 含豐富膠體化合物,這是用於生產皮膚的重要成分。定期食用燕麥片僅一周後,一個人的皮膚會遠比平時更光滑和滋潤。這並非巧合──一切都盡在燕麥之中。


5.燕麥可以緩解便秘

任何有輕度至中度便秘的人,都應嘗試食用燕麥。燕麥 含有大量可溶性纖維,有助於緩解便秘及使腸子恢復正常運作。


藍莓香蕉蛋白燕麥冰沙食譜

材料:

  • 1/4杯煮熟的燕麥
  • 2 杯腰果奶
  • 1/4 杯切碎的香蕉
  • 1/4 杯新鮮或冷凍藍莓
  • 1/8杯 蛋白粉
  • 一小撮肉桂粉
  • 一小撮肉荳蔻粉
  • 1/2 茶匙液體香草精

做法:

  1. 把燕麥煮熟。
  2. 將所有上述材料放入攪拌機中。
  3. 將攪拌器迅速開關數次,以碾碎較堅硬的材料。然後,將攪拌器調校至最高速度,運行約兩分鐘。
  4. 試試冰沙的黏稠度。如果太稠的話,可混入更多腰果奶。如果太稀的話,可混合更多燕麥。
  5. 把冰沙倒入高腳玻璃杯中享用。

隨意在此食譜中選用任何的蛋白粉。植物蛋白 粉與這種健康的冰沙食譜,我們強烈推薦。

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