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作者 坎迪絲·馬瑟斯（Candace Mathers）醫生，自然療法醫生（N.D.）
我們如今所生活的世界，壓力無處不在。這是我們每個人都無法否認的事實。新冠疫情席卷全球，人們面臨的生活困境近在咫尺，各地的經濟危機、緊張局勢和政局動蕩又有加重之勢，許多人的生活步履維艱，更不用說獲得輕鬆閒適的減壓時光了。
長久以往，難怪如今許多成年人自述所負擔的壓力和擔憂比前幾年有過之而無不及。
越來越多人坦承，所負擔的過度壓力和焦慮已經擾亂了日常生活，解壓型營養補充劑因此在過去幾年中大受歡迎，也不足爲奇了。
爲什麼會這樣？世界衛生組織進行的一項多國研究顯示，由於新冠疫情大流行對財務狀況、親密關系和健康的影響，成年人的壓力水平遠遠高出疫情前幾年。
由此導致人們所服用的解壓型營養補充劑數量日益增加。2020年，解壓型營養補充劑的銷售額在美國上升了44%，在法國提高了60%，而在英國則飆升63%。
解壓型營養補充劑日益廣受青睞的另一個原因則是它可能爲很多人提供一些其他的潛在積極效果，如延緩機能衰老、緩解壓力和焦慮症狀等。
解壓型營養補充劑多含有以下成分： L-茶氨酸、 鎂、 L-色氨酸、 薰衣花草、 維生素B6，以及 南非醉茄 和掃羅瑪布爾 等 適應原。這些特定維生素、礦物質、草本方劑和氨基酸可能有助於緩解和削弱壓力對身體的影響。
L-茶氨酸 是一種天然存在於茶葉中的非蛋白質類水溶性氨基酸。研究顯示，L-茶氨酸可能有助於舒緩心理壓力引起的相關症狀。例如，2019年的一項雙盲隨機安慰劑對照研究顯示，服用L-茶氨酸的受試者組其精神狀態和睡眠狀態均優於安慰劑組。
2020年進行的另一項研究發現，對於那些暴露在壓力條件下的人羣，L-茶氨酸可能有助於緩和壓力和焦慮。
L-茶氨酸還可能弱化炎性反應，長久來講，可能有利於益壽延年。2021年的一項研究顯示，補充L-茶氨酸可能提高運動員血液中的白細胞介素10的水平，白細胞介素10是一種緩解炎癥細胞因子或細胞信使。
多種解壓型營養補充劑產品將L-茶氨酸添加在內，正是因爲它有可能讓人面對壓力時更加輕鬆從容。
鎂 是人體內含量第四豐富的礦物質，用於參與300多種酶促反應。
鎂對於強健骨骼、合成蛋白質、維持肌肉和神經的正常功能以及調節血壓都有積極作用。這種礦物質對健康至關重要。鎂不僅僅在身體中扮演着多種多樣的重要角色，它也可能對疏解壓力和焦慮症狀貢獻一己之力。
例如，2018年的一項研究顯示，體內血清鎂含量較低但堅持服用鎂補充劑的健康成年人其壓力和焦慮狀況有所緩和。
2017年的一項研究顯示，患有抑鬱症和廣泛性焦慮障礙（GAD）的成年人在補充鎂的同時，可能會從壓力和焦慮中獲得一些緩釋。
L-色氨酸 是一種人體必需氨基酸。人體本身無法產生L-色氨酸，只能從飲食和/或補充劑中攝取。
L-色氨酸用於制造新蛋白質和合成褪黑荷爾蒙與血清素。褪黑荷爾蒙在平衡晝夜節律的同時，可能帶來深度休息的良好睡眠狀態，因此在廣義上稱爲睡眠荷爾蒙。
另一方面，血清素是一種神經遞質，在心血管功能、膀胱控制和腸動力等方面發揮着關鍵作用。血清素除了對多項不同的身體功能發揮着必不可少的作用之外，還可能帶來更平靜和愉悅的心理狀態，因此很多人將其描述爲讓人“感到舒服”的神經遞質。
2021年的一項研究檢測了L-色氨酸攝入對健康成年人情緒的可能影響。這項研究發現，攝入L-色氨酸可能幫助抵消負面情緒和焦慮，同時增進積極情緒。
與之相反，如果L-色氨酸攝入水平較低的話，則與情緒低落、記憶力受損甚至產生攻擊性情緒都有相關性。
一些動物研究證實，L-色氨酸可能還是一種有助延緩衰老的營養補充劑，通過避免大腦中血清素神經遞質的損失，預防與年齡相關的認知能力的下降。
薰衣花草 是一種美麗芬芳的紫色草本植物，可能具有舒緩焦慮、排解壓力的特性。
作爲一項結合了多項研究成果的統計分析，2019年的一項薈萃綜述發現，薰衣花草可能通過兩種不同方式舒緩焦慮症狀，其中包括吸入薰衣花草精油和口服特制的薰衣花草補充劑。
薰衣花草還可能有益於抑鬱症和廣泛性焦慮障礙的療愈。2014年的一項研究顯示，服用特制薰衣花草口服劑的受試者其廣泛性焦慮障礙和抑鬱症狀可能有所緩解。受試者們還自述其心理健康和幸福感得到普遍調節。
維生素B6又稱 吡哆醇，是一種水溶性維生素，對碳水化合物代謝和脂肪代謝、適當的免疫功能調節，以及通過合成神經遞質促進認知功能起着不可或缺的積極作用。
研究顯示，維生素B6還可能有利於保持積極情緒。2018年的一項研究發現，維生素B6水平偏低的老年人同時患有抑鬱症。
2017年的另一項研究發現，補充維生素B6可能減輕老年女性的焦慮症狀。
研究驗證，補充維生素B6可能有助於預防高危產婦的產後抑鬱症。
維生素B6在應對壓力時起到的重要作用，使得很多解壓型營養補充劑產品將維生素B6添加到成分列表之中。
適應原是一種聲稱能增加對機體和壓力不利影響的機體防禦力的物質，通過降低身體對壓力的敏感性，協助身體積極應對壓力。
像南非醉茄和掃羅瑪布爾這樣的草本植物屬於適應原，但適應原還包括很多其他物質。研究顯示，這類草本方劑在人體面對壓力的情況下可能讓身體獲益良多。
2019年的一項研究發現，與服用安慰劑組相比，服用南非醉茄的受試者其抑鬱、焦慮和壓力症狀的嚴重程度均有所舒緩。
在2015年的一項研究中，將患有輕度焦慮症的受試者分爲兩組，一組是對照組，另一組則服用掃羅瑪布爾。研究發現，掃羅瑪布爾組的受試者其抑鬱、焦慮、壓力症狀，以及憤怒和困惑等負面情緒似乎有所優化。而安慰劑組幾乎未出現任何積極變化。
研究顯示，適應原可能是在重壓之下促成應變反應的關鍵一環。
今天的緊迫生活似乎讓我們一天比一天更加感覺到猶如泰山壓頂，又不得不負重前行。然而展望未來，世界可能仍然不像我們想象的那樣安心，隨着我們身負越來越多的責任重擔，應對壓力和焦慮可能是我們無可避免的一場長久戰。
而選擇解壓型營養補充劑，可能在應對壓力和焦慮時助你一臂之力。
參考資料：
