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我們的外表可以反映出身體內部健康的一些訊息。 首先應找出導致頭髮稀疏的根本原因。而要幫助頭髮重新生長，則有相當多的選擇！ 請與你的醫生商討，通過測試和修復，解決任何根本病因。 脫髮的常見原因包括甲狀腺疾病、自體免疫性疾病、營養不良、壓力或創傷、導致營養吸收不良的腸道毛病，以及荷爾蒙問題。
正常情況下，你每天可能會掉失約100根頭髮。 毛髮生長週期之中，通常會有若干頭髮脫落。 如果你感到脫髮過多，或者脫髮的情況有所變化，請諮詢你的醫生。 如果你已應對根本原因，但仍希望有更多選擇，請向你的醫生商討以下的一些額外選擇，以優化頭髮的健康狀況。
頭髮正常生長的特基本需求，是攝取充足的蛋白質。 成年女性平均每天應攝取46克蛋白質；成年男性平均每天應攝取56克。 運動員、孕婦或正在哺乳的母親，或者康復中的病人，蛋白質攝取量應高於平均水平。
肉類和魚是蛋白質的上佳來源。 雞蛋、乳製品、豆類、堅果和種子亦富含蛋白質，而穀類食物則含有少量蛋白質。 每天應進食各種新鮮製備的食物。 對於不容易攝取足夠熱量的人，可以選用蛋白質粉。
眾所周知，壓力是導致過量脫髮的其中一個原因。 壓力荷爾蒙皮質醇的水平升高，有可能引致脫髮。 當一種荷爾蒙水平過高，往往會引起其他荷爾蒙失調。
壓力增加會造成整體荷爾蒙失調，從而導致一般身體不適和脫髮加劇。 特別是動情素亦可能因此失衡，成為脫髮的原因。 壓力可引致睡眠不足，而皮質醇水平升高，可引致血糖失衡。
血糖不平衡、感覺「餓怒」、易生氣，或者由於進餐時間相隔過久而緊張不安，均可能導致頭髮脫落。 嘗試盡量減少攝取加工糖和簡單碳水化合物。
極好隨身帶備蛋白質零食，同時要定時進餐。 即使並非糖代謝病患者，一天之中的血糖波幅也可能很大。 但是，如果你覺得血糖波動影響到你的日常生活，請諮詢你的醫生。
作為加強皮膚、頭髮和指甲健康的產品，膠原蛋白補充品正大行其道。 膠原蛋白可以從魚類、家禽或其他牲畜中獲取。 膠原蛋白是動物和人體結締組織的主要成分。 它也是組成骨骼、軟骨、皮膚、肌腱和韌帶的重要成分。
關於膠原蛋白作為補充品的有效性，研究仍然有限，但初步研究發現，它有助於優化皮膚彈性和保濕，對於衰老肌膚亦有整體益處。 膠原蛋白也有助健康的傷口癒合。 一般來說，它可以安心服用。目前尚未有已知的不良反應。
骨湯是一種妙方，可以提供重要的微量和大量營養素，包括維生素、礦物質、脂肪、蛋白質和膠原蛋白。 你可以在家中輕易地烹調骨湯，或者選購現成產品。 烹調不須要很困難—可以簡單地使用之前吃剩的骨頭和蔬菜。
把這些食材存放在冰櫃中，直到準備烹調為止。 將所有食物放入慢燉鍋，加水烹調12–24小時。 加點鹽和新鮮或乾燥的香草，可以增加味道。
鋅是重要的微量營養素，主要來源包括肉類和魚。 對於患有消化系統疾病和不吃肉類的人，鋅水平不足仍然很普遍。
對於鋅缺乏症與脫髮或頭髮生長不良的關係，已經進行過大量研究，視乎不同的患者群體，補充鋅的有效性亦各有不同。 但是，它代表了一種有效的修復方法。 要獲得上佳效果，適當劑量的鋅可能很重要。 請向你的醫生查詢適合你個人需要的鋅劑量。
鐵水平偏低會引致頭髮生長不良、異常脫髮以及疲勞。 缺鐵症可導致貧血或紅血球偏低。 如果沒有足夠的紅血球，氧氣和營養素就無法在身體中順利輸送；這樣的話，頭髮生長就不再是你身體狀況的優先考慮了。
醫生可為你進行血液檢查，以了解你是否需要鐵，因為攝入過多鐵質可能有害，而患有某些疾病的人，亦不可服用鐵補充品。
維生素C缺乏症本身與脫髮無直接關聯，但可在其他有助於頭髮健康生長的領域中發揮作用。 服用含鐵的維生素C補充品，有助於鐵質的吸收。 如果缺乏鐵質，你可以通過服用維生素C，更迅速地提升鐵質水平。膠原蛋白在體內合成，也需要充足的維生素C水平。
硒是一種重要的微量營養素，對於生產人體特有效的抗氧物穀胱甘肽至關重要。 硒缺乏症與頭髮色素沉著的變化具有相關性。 一項研究發現，補充硒的化療病人脫髮較少。
服用補充品之前，應諮詢你的醫生，了解任何可能發生的藥品交互作用。 過量攝取硒被證明具有毒性；對於適當的服用劑量，請諮詢醫級專家。巴西堅果可提供極豐富的硒。
維生素B雜也常被稱為複合維生素B，由許多非常迥異但重疊的維生素組成。 其中四種維生素對頭髮健康具有重要作用，包括核黃素 (維生素B2)、生物維生素(維生素B7)、葉酸 (維生素B9)以及甲基鈷胺素 (維生素B12)。 只要奉行均衡健康的飲食，並不需要補充維生素B雜。 但是，如果營養吸收不良、攝取量不足，或者壓力過大，都可能導致維生素B缺乏症。
核黃素缺乏症在發達國家很少出現，因為它存在於多種食物之中。 核黃素通常無需補充，儘管有時會使用高劑量的核黃素，來修復與脫髮無關的疾病。
生物維生素可以由人體合成，健康人士無必要補充。在沒有患病的情況下，飲食正常的人從未發現缺乏生物維生素。 酗酒、懷孕和某些胃腸道疾病，均可能導致缺乏症。
修復補充可能對頭髮、皮膚和指甲健康有益。 不過，研究結果頗為參差。 請注意，服用生物維生素補充品可能會干擾血液測試結果。 如果你正在服用生物維生素補充品，在進行血液檢查之前，請通知你的醫生。 你可能需要停止服用一段時間，以確保獲得準確的結果。
強化穀物食品在發達國家中普及以前，葉酸缺乏症的發生率較高。 壓力、懷孕、飲酒過量和吸收不良，都是缺乏葉酸的特常見原因。 不同形式的葉酸有不同用途，包括葉酸、葉酸鹽和 亞葉酸。極好根據個人情況，確定使用哪一種葉酸。 葉酸會干擾某些化療藥品，假如正在使用化療藥品，請勿在未經醫生充許的情況下服用葉酸。
對於患有消化毛病的人、純素食或素食者以及老年人，維生素B12缺乏症仍然很常見。 飲食充足的健康人士，通常不需要補充維生素B12。
B12和葉酸經常一起補充，因為它們在DNA合成中具有相似功能—對頭髮的生長十分重要。 一種稱為亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）的基因，具有調節葉酸代謝的作用。 帶有這種基因突變的人，可能需要特定的補充品，以幫助身體處理葉酸和B12。 一些研究發現，葉酸和/或B12水平偏低的人脫髮率較高。
頭髮生長有賴良好的營養、壓力管理，並與醫生一起適當應對任何根本原因。 要制定一套有關頭髮健康的多面方案，必須包含所有這些條件。 正如任何補充品一樣，適當的劑量極為重要。 劑量過小已被證明無效，劑量過大則會引起不良反應。
請向持有執照的自然療法醫生或註冊營養師求助，制定針對你獨特需求的個人修復計劃。
參考文獻：
作者 Leigh Siergiewicz，自然療法醫生
