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健康養生

磷蝦油的12種健康益處

十二月 4 2017

作者:Eric Madrid醫學博士

在本文中:

磷蝦是大西洋中的一種類似龍蝦的小型紅色生物。磷蝦油是從甲殼類動物中提取的必需脂肪酸。它所含的ω-3脂肪酸與ω-3魚油 相同,因此,被許多人選為替代品。磷蝦中包含的脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA) 二十碳五烯酸 (EPA)

磷蝦油的益處

磷蝦油是一種包含眾多健康益處的 ω-3脂肪酸 研究顯示,它有助於降低C反應蛋白膽固醇、三酸甘油脂和血糖它還是一種天然抗炎,有助於降低心臟動脈粥樣硬化的風險,並可以減少與風濕症和骨關節炎相關的疼痛。2016年的一項調查顯示,磷蝦油可以抑制結腸癌細胞的生長

降低CRP(C反應蛋白)

CRP一種可以提高心臟病和中風風險的炎性蛋白。身體中的過度炎症與許多其他疾病相關。《美國營養學院雜誌》的一項2007年研究顯示,磷蝦油消費使CRP水平或炎症降低了接近20%。此外,《Archives of Medical Science》的一項2016年研究證實,每天只需服用磷蝦油500 mg兩次,便可以降低CRP

優化膽固醇

雖然膽固醇變得家喻戶曉,且聲譽不佳,但事實上膽固醇對人體健康非常重要。膽固醇是一種蠟狀物質,在人體中發揮許多重要功能。你身體中的膽固醇僅有20%來自你所吃的食物,其它80%則由你的肝臟產生。

膽固醇是產生以下物質所必需的

  • 維生素D
  • 睪酮男性的主要激素
  • 雌性激素,女性的主要激素
  • 神經保護膜(髓鞘),神經的保護層
  • 膽汁,一種由肝臟產生的綠色物質,可以幫助我們吸收脂肪酸和某些維生素

但是,由於總膽固醇和低密度脂蛋白(壞)膽固醇的水平升高確實是心臟病和中風的一種危險因素,醫生經常會為高膽固醇患者開他汀類藥物(阿托伐他汀和辛伐他汀等)等降膽固醇處方藥。患者通常會尋求替代選擇,例如磷蝦油(和紅曲米 )。  

《Alternative Medicine Review》的一項2004年研究顯示,食用磷蝦油可以降低血液中總膽固醇水平,而2013年的另一項使用動物模型的研究也顯示了總膽固醇水平降低。

降低三酸甘油脂

三酸甘油脂是一種在血液中流通的脂肪。理想的水平應該少於150mg/dl(或者少於1.7mmol/L)。三酸甘油脂水平的升高是一種心臟病和中風危險因素。2014年的一項研究顯示,磷蝦油可以使三酸甘油脂降低10%。《Nutrition Reviews》2017年對662名患者進行的一項研究顯示,食用磷蝦油的患者產生了類似結果。其他研究也支持了這些結果。

降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇

低密度脂蛋白(壞)膽固醇被視為心臟病的主要危險因素——具體而言,氧化性低密度脂蛋白似乎是問題所在。醫生會開降膽固醇藥物來降低低密度脂蛋白膽固醇磷蝦油是一種天然選項。《Nutrition Reviews》2017年對662名患者進行的一項研究顯示,食用磷蝦油可以降低低密度脂蛋白。其他研究也顯示了類似結果

可以降低血糖水平

根據世界衛生組織的統計,全球有超過4.22億人患有糖尿病。糖尿病是病、心臟病和中風的主要危險因素。飲食和生活方式對於逆轉和控制糖尿病非常重要。《Alternative Medicine Review》的一項2004年研究顯示,磷蝦油可以降低血糖(葡萄糖),《英國醫學雜誌》的一項2015年研究顯示,每天食用1,000mg可以通過增加葡萄糖的敏感性使胰島素更有效用。其它研究正在進行中

增加有益腸道細菌

磷蝦油為腸道細菌提供了優質食物來源,可以幫助促進有益的腸道細菌。它是一種益生元。乳酸菌和雙歧桿菌等菌株對於腸道健康而言至關重要,磷蝦油可以幫助有益細菌生長,同時抑制有害細菌。健康的腸道屏障有助於防止患上腸漏症——眾多健康隱憂與此病症相關 瞭解有關腸漏症的更多信息

生育

生育問題困擾著許多夫婦。少精和精子質量差是夫婦無法生育的常見原因。由專家治療不孕不育問題可能會產生數千美元的費用。《Andrology》的一项2017年研究顯示,磷蝦油可以提高精子濃度和活力。這可能是患者可以考慮的便宜第一選擇。

减肥

是一个世界性的健康問題。僅在美國,三分之二的人或者2.15億人—被認为超重或肥胖。肥胖也正快速成为中國、俄羅斯和歐洲的一个問題。这可以增加糖尿病、心臟病和中風等一系列醫療問題的風險。均衡的飲食和經常鍛煉對於維持健康體重而言至關重要。補充劑有時也有幫助。PLOS一项2017年研究顯示磷蝦油可以幫助肥胖的小白鼠减肥,這可能是由于通過改變腸道菌群以增加新陳代謝。但是,還需要在人身上進行更多研究。

提高記憶力

阿爾茨海默病现在已经是美國的第三大致死因素,並且被醫生是為最常見的失智症形式。磷蝦油有助于维持这些水平。《Food and Function》的一项2017年研究顯示磷蝦油对于動物模型的認知功能有益。此外,《Clinical Interventions in Aging》的一项2013年研究顯示,食用磷蝦油的老年人認知功能有所改善。還有其他補充劑可以提高記憶力,尤其是當结合使用时。瞭解 提高你的記憶力的其他方法

乾眼症

隨著年齡的增長眼睛中的淚腺通過流淚保持眼睛濕潤的效率下降。這可能會導致視力模糊、眼睛發紅或者感覺眼睛里有東西。乾眼症導致每年有數百萬人去看醫生。《Ophthalmology》的一項2017年研究顯示,乾眼症患者在補充磷蝦油之後症狀有所改善。2017年的另一項研究顯示了類似結果,當每天服用1,500mg磷蝦油之後,可以防止眼睛氧化

減少類風濕性關節炎炎症

風濕性關節炎是由自身免疫狀況導致,使得免疫系統攻擊關節內層。這導致軟骨損壞,並且在任何年齡都可以發生。有一種被稱為幼年型類風濕性關節炎的形式會影響兒童。一開始,會出現持續幾周或幾個月的晨僵,通常每次持續超過一個小時,有時持續整天。許多患者會有相關的消化問題,總體而言,可能會感到疲勞和不適

研究顯示,被診斷為類風濕性關節炎的患者中有60%嘗試了補充劑或者替代療法來治療他們的症狀磷蝦油是其中的療法之一。請參見關節炎、天然止痛 瞭解其它選項。

2010年的一項研究顯示,磷蝦油可以減少類風濕性關節炎的炎症,而《BMC Musculoskeletal》的另一項2010年研究顯示,磷蝦油可能從一開始就有助於預防類風濕性關節炎。

骨關節炎

骨關節炎通常源自關節的一般「磨損」。它由軟骨(充當覆蓋骨頭的襯墊)損壞導致。骨關節炎的早期跡象可能從一個人的大約40歲開始,會隨著年齡的增長加重。60歲及以上人群中幾乎每個人都患有骨關節炎。

關節炎症狀:  

  • 關節痛
  • 關節腫脹
  • 關節僵直
  • 關節畸形
  • 關節功能喪失

《美國臨床營養學期刊》的一項2007年研究顯示,300mg的磷蝦油「在7天和14天的短治療期內顯著抑制炎症和減輕關節炎症狀」。2016年的一項對輕微膝蓋疼痛患者進行的雙盲安慰劑對照實驗顯示,每天服用2,000 mg磷蝦油可以減輕疼痛。

副作用

許多醫生會警告服用華法阻凝劑(香豆素)等血液稀釋劑的患者不要服用磷蝦油,因為認為出血風險會增加。但是,這些擔憂似乎是沒有根據的。《Nutrients》的一項研究顯示,磷蝦油不會導致服用血液稀釋劑的患者出血風險增加。在服用任何補充劑之前,孕婦應該先咨詢醫生

建議用法

磷蝦油的常用劑量是每天500mg至2,000mg。一些製造商會將磷蝦油與蝦青素結合,提供額外的抗炎和抗氧化好處。

總結

磷蝦油擁有有眾多健康益處,許多人將它用作ω-3魚油的替代品。磷蝦油似乎更高效,相當於更高劑量的ω-3魚油。磷蝦油經常用於降低C反應蛋白炎症,或者作為降低膽固醇和甘油三酸酯藥物的替代品。它還常用於幫助減少關節炎相關疼痛以及幫助治療乾眼皮膚。如果你正在服用血液稀釋劑,在將磷蝦油添加為你的補充劑之前先咨詢你的醫生。最後,補充劑絕不應該取代富含水果和蔬菜的健康均衡飲食。

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