在將這些油直接塗抹到皮膚上時，請使用低溫榨壓的有機油。您應當安排好浴室，進入浴缸，在浴缸中裝上幾英寸深的水，讓身體保持暖和，同時按摩自己的身體。這樣可防止將房子裡其他地方弄得一團糟。

在開始前，將四分之一杯水倒入一個透明的塑料擠壓瓶中溫熱。將該擠壓瓶放入煨水中靜置，直至溫熱為止。您應當確保洗浴後有一條乾淨的毛巾來擦乾身體。

阿育吠陀按摩用手指及手掌和拳頭進行。對腹部和關節採用轉圈按摩手法，而對於四肢則採用來回按摩手法。按摩完成後，將油在身上留30分鐘，然後泡或衝個熱水浴。熱水會讓您皮膚上的毛孔張開，以便油滲透到身體更深層的組織。

但是，如果您無法自行進行這種特殊治療，可預約按摩，要求執業醫生使用芝麻油或杏仁油。

9.冥想

花點時間冥想。有時候瓦塔思想中的雜亂想法可能會很難忍受，因此，要防止有時發生令人疲於應付的一股股焦慮感，一天開始時請花15分鐘進行冥想。冥想是生活中的重要活動之一，但是，它卻通常是最容易被人忽略的一種活動。每天花點時間冥想可起到顯著改善健康作用。

10.每天發汗

發汗也被稱為熱療法，可為任何清淨養生法錦上添花，且有助於提高系統排毒功效。發汗的最佳方法是洗薑水浴、蒸汽浴和蒸桑拿。在秋季，乾燥是一種常發現象。因此，至關重要的是要在發汗前後即時做一次精油按摩，以防脫水。清淨身體前三到七天內以及清淨過程每天使用這些發汗方法中的一種進行發汗，且清淨後每週發汗三次。

11.駐足聞一聞

傳統上，一些特殊植物的花朵、樹皮、根和莖中存在的天然香精油被用於治療生理和心理不平衡。它們的香味可能具有很強的刺激或舒緩作用。滴幾滴在穴位上或嗅聞這些香味可能具有很大的療效。

12.身體保暖

身體保暖很重要。穿多層衣服，睡前用浴油、浴鹽洗個舒適的澡甚或單純洗個泡泡浴，且由於喉嚨非常容易受寒，因而在出門時，在脖子上圍一條圍巾。

13.加點醋

要達到最理想的補水效果，請多喝流食，但不要加冰。人的細胞較容易吸收溫水，但碳酸飲料、冷飲則會抑制消化。清晨第一件事是喝加薑末、檸檬和一點蘋果醋的熱水，給身體補水並讓其鹼化。全天引用室溫水，晚上喝草藥茶。

秋季是感冒、流感和各種鼻竇感染常發的季節。但是，按上述建議為應對寒冷季節做好準備，將有助於預防這些疾病，做到整個秋季都保持健康。因此，要保持健康，請清洗和保護鼻竇、吃溫熱食物、冥想和做做按摩。