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健康養生

秋季做到平衡的阿育吠陀式小貼士

十月 19 2017

阿育吠陀是印度一種有著5000年曆史的藥物治療方法。與主要憑藉注射和補充營養治癒疾病的美國藥物治療方法不同,阿育吠陀通過草藥治療、推拿療法、瑜伽呼吸方式和飲食來實現身體平衡。

據阿育吠陀體系表明,每個人受一種或多種能量組合支配,能量是控制身心所有活動的要素,包括皮塔、卡帕和瓦塔能量。這些能量的影響可見於我們的體型和思維模式,會隨一年中時間推移而增強。瓦塔能量通常在秋季增強。

瓦塔的特性是活動、輕、不穩定和乾燥,當氣溫下降和上下波動、風速提高時、以及樹葉變得乾脆時,一個人即可在外部觀測到這些特性。這些變化還可能會影響我們的身心。以下是表明瓦塔能量失控的一些表象:

  • 皮膚、嘴唇和鼻道乾燥
  • 耳痛和耳鳴
  • 腹脹、便秘和脹氣
  • 多動症,包括言語衝動
  • 失眠和睡眠模式紊亂
  • 手腳冰冷,且對冷敏感
  • 虛弱、躁動和疲勞
  • 健忘和注意力低下
  • 神經過敏、恐懼和焦慮

以下是秋季維持平衡的13個小竅門。文章內文

清洗和保護鼻竇

刮舌頭

吃溫熱食物

放慢速度

喝印度茶

睡前吃一份點心

用健康脂肪保濕

做一次精油按摩

冥想

每天發汗

駐足聞一聞

身體保暖

加點醋

1. 清洗和保護鼻竇

著名阿育吠陀執業醫生建議nasya (將草藥油灌入病人的鼻子,來清潔鼻腔,以治療偏頭痛、鼻竇炎、面癱和精神障礙)、鼻內使用藥粉和藥油,以及淨鼻術(一種簡單的鼻腔沖洗法),以治療和預防感冒。淨鼻術有助於沖洗掉多餘的粘液、病毒、細菌和灰塵。在一個洗鼻壺中裝一杯預先燒開、蒸餾過或過濾過的水,在水中加四分之一茶匙非加碘鹽。將洗鼻壺尖嘴插入上鼻孔,俯身到一個盥洗盆上,將頭略外向一側。讓鹽水流過鼻道,從下鼻孔流出。對每個鼻孔重複該步驟三次,同時輕輕擤鼻子,以清除鼻道中的粘液。研究表明,用鹽水沖洗鼻腔有助於抵抗感冒、季節性過敏和慢性鼻竇炎症狀,還有助於預防兒童復發流感和感冒。

2. 刮舌頭

阿育吠陀表明,觀察舌頭的特徵,一個人可了解其體內許多活動,甚至可幫助一個人了解他/她需要怎樣開始一天。如體內消化道通暢且器官健康,舌頭就呈亮粉色;但是,如體內食物不消化且器官阻塞,舌頭上就會有一層薄薄的苔狀物,且長有非味蕾的突起。長有後者表明一個人體內有需要解除的毒素,要清除這些毒素,重要的是要飲用排毒果汁排毒或向具備資質的阿育吠陀執業醫生尋求幫助,制定一種個性化養生法。但首先,要刮掉舌頭上的毒素,以防其返回至消化系統。要刮掉毒素,請使用不銹鋼湯匙邊緣或刮舌器。刮舌器可在線購買,也可從多數保健食品店買到。最適合的是不銹鋼刮舌器,因為它們具有不鏽的特性。刮舌要從後向前輕輕刮,直至刮乾淨。<a id="eatwarm"></a>

3. 吃溫熱食物

秋季膳食要徹底烹熟,並趁熱食用。不要食用爆米花、咸餅乾、格蘭諾拉麥片、水果和堅果等乾貨,且不要食用未加工過的冰沙、沙拉和果汁。至關重要的是要跟著自己的直覺走,多攝入粥、肉湯、湯羹和燉湯,尤其是含有根菜類蔬菜的湯和粥。食用茴香薑黃肉桂小荳蔻等溫補調料也有幫助。

4.放慢速度

在發生瓦塔不平衡時,放慢身體的活動速度。在健身房鍛煉時放鬆,不要做費勁吃力的長時間、靜態拉伸動作,而是要將重點放在增強關節穩度和力量的鍛煉上。請嘗試瑜伽、長距離散步和騎自行車。

5.喝印度茶

向附近保健食品店買入一些聖羅勒茶(也稱為羅勒茶)。對於愛喝咖啡的人,由於咖啡是苦的,且與瓦塔相剋,一種好的選擇是泡製加奶的印度茶並加蜂蜜讓其變甜。同時,不要喝冰水和冰啤酒,原因在於它們會降低食物消化速度。

6.睡前吃一份點心

睡前喝溫牛奶和蜂蜜對瓦塔有益。睡前補充一些溫補調料有助於接地,補充蛋白質有助於全身放鬆。

7.用健康脂肪保濕

增加健康脂肪的攝入非常重要。由於瓦塔食物很乾,因而請食用可從裡到外給身體補充水分的食物。最好的選擇包括酥油椰子油亞麻仁和鱷梨。對於嚴格素食主義者,最好的選擇是椰奶,而對於其他人,乳製品就很適用。

8.做一次精油按摩

做一次精油按摩可放鬆神經系統、自養肌膚、給體內組織補充營養和清除血液中的雜質。正如機器需要潤滑一樣,我們的身體也需要加油,以抵抗環境的耗損,同時也是為了消遣。以下是適用於每種能量的一些最佳油類:

在將這些油直接塗抹到皮膚上時,請使用低溫榨壓的有機油。您應當安排好浴室,進入浴缸,在浴缸中裝上幾英寸深的水,讓身體保持暖和,同時按摩自己的身體。這樣可防止將房子裡其他地方弄得一團糟。

在開始前,將四分之一杯水倒入一個透明的塑料擠壓瓶中溫熱。將該擠壓瓶放入煨水中靜置,直至溫熱為止。您應當確保洗浴後有一條乾淨的毛巾來擦乾身體。

阿育吠陀按摩用手指及手掌和拳頭進行。對腹部和關節採用轉圈按摩手法,而對於四肢則採用來回按摩手法。按摩完成後,將油在身上留30分鐘,然後泡或衝個熱水浴。熱水會讓您皮膚上的毛孔張開,以便油滲透到身體更深層的組織。

但是,如果您無法自行進行這種特殊治療,可預約按摩,要求執業醫生使用芝麻油或杏仁油。

9.冥想

花點時間冥想。有時候瓦塔思想中的雜亂想法可能會很難忍受,因此,要防止有時發生令人疲於應付的一股股焦慮感,一天開始時請花15分鐘進行冥想。冥想是生活中的重要活動之一,但是,它卻通常是最容易被人忽略的一種活動。每天花點時間冥想可起到顯著改善健康作用。

10.每天發汗

發汗也被稱為熱療法,可為任何清淨養生法錦上添花,且有助於提高系統排毒功效。發汗的最佳方法是洗薑水浴、蒸汽浴和蒸桑拿。在秋季,乾燥是一種常發現象。因此,至關重要的是要在發汗前後即時做一次精油按摩,以防脫水。清淨身體前三到七天內以及清淨過程每天使用這些發汗方法中的一種進行發汗,且清淨後每週發汗三次。

11.駐足聞一聞

傳統上,一些特殊植物的花朵、樹皮、根和莖中存在的天然香精油被用於治療生理和心理不平衡。它們的香味可能具有很強的刺激或舒緩作用。滴幾滴在穴位上或嗅聞這些香味可能具有很大的療效。

12.身體保暖

身體保暖很重要。穿多層衣服,睡前用浴油浴鹽洗個舒適的澡甚或單純洗個泡泡浴,且由於喉嚨非常容易受寒,因而在出門時,在脖子上圍一條圍巾。

13.加點醋

要達到最理想的補水效果,請多喝流食,但不要加冰。人的細胞較容易吸收溫水,但碳酸飲料、冷飲則會抑制消化。清晨第一件事是喝加薑末、檸檬和一點蘋果醋的熱水,給身體補水並讓其鹼化。全天引用室溫水,晚上喝草藥茶

秋季是感冒、流感和各種鼻竇感染常發的季節。但是,按上述建議為應對寒冷季節做好準備,將有助於預防這些疾病,做到整個秋季都保持健康。因此,要保持健康,請清洗和保護鼻竇、吃溫熱食物、冥想和做做按摩。

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