checkoutarrow
TW
24/7 協助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
健康養生

如何提高瑜伽練習的效益

五月 21 2018

作者:Ellen Albertson博士

瑜伽不僅僅是一種鍛煉形式,它是一種生活方式。瑜伽是5000年前開發於印度北部的綜合系統,可以改變身體、思想、心靈和精神。瑜伽這個詞來自梵文yuj意思是接連或者軛,經常被翻譯為聯合

瑜伽流派

在你走向幸福的旅程上,有許多瑜伽派別可以嘗試。雖然它們都利用許多相同的姿勢(稱為體式),但每一個派別都有不同的節奏、結構和重點。

  • 哈他(Hatha)這種溫和的瑜伽是在西方傳授的最常見瑜伽派別。學生練習一系列姿勢,將皮膚、肌肉和骨骼正位,打開身體的通道,改善能量流。
  • 阿奴薩拉(Anusara)John Friend1997年創立,anusara強調正位,並鼓勵學生敞開心扉,充分錶達自己。
  • 艾揚格(Iyengar):BKS 艾揚格創立,這個流派也強調,並融入道具,讓學生正確地做出姿勢。雖然緩慢的體式不會提高心率,但它對精神上和身體上的挑戰是很大的,對於傷後復健或者想放鬆緊張和疼痛肌肉的人來說是很好的。
  • 熱、比克拉姆(Bikram)或熱力瑜伽:喜歡流汗嗎?如果是的話,這些派別就適合你了,練習是在加溫的工作室(華氏80至100度)進行一系列特定的姿勢。
  • Vinyasa或流瑜伽:想要變化和有氧運動嗎?嘗試vinyasa吧。教練利用稱為太陽式的流暢姿勢,在提高心率的同時使整個身體加溫、正位和強化。常會播放音樂,強調動作與呼吸的聯繫以達致正念。
  • 修復或陰瑜伽:要放鬆、減輕壓力和伸展緊繃的肌肉,嘗試修復或陰瑜伽。道具(積木、毯子和墊子)為長時間的被動姿勢提供支持,使身體能夠輕鬆地休息和恢復活力。

瑜伽的健康益處

所有流派的瑜伽對身心都有許多益處,並且可以促進身體在健康和癒合方面的自然傾向。放鬆的技巧可減少慢性疼痛(背痛、頭痛和關節炎)、降低血壓、減輕壓力和緩解失眠。定期練習還可以增加肌肉力量、促進能量和活力、增強運動表現、防止受傷和提高身體知覺。精神上的好處包括感覺放鬆、集中和更加平靜、留心和積極。

流暢、有氧的派別(力量、熱和vinyasa)可燃燒卡路里,促進減肥。強調姿勢保持較長時間和伸展肌肉的派別,如陰瑜伽,可促進靈活性、緩解僵硬和增加關節的活動性,特別是臀部、脊柱和骨盆。

輔助瑜伽練習的補充品

由於瑜伽將身體視為替心靈做準備和滋養靈魂的工具,服用補充劑和飲食正確是很重要的,可以為組織的修復提供能量和營養。

  • 多種維生素攝取健康、均衡的飲食,包括未加工的、未精製的真正食物,是你支持你的身體和瑜伽練習的最好方法之一。然而,為了滿足身體所有的需要,每日服用一粒優質複合維生素吧。選擇一種天然食物配方的,比合成產品對人體更好。
  • 抗炎配方任何形式的運動,包括瑜伽,都可能導致炎症。攝取抗炎食物(水果、蔬菜、多脂肪的魚和堅果);睡眠充足;控制壓力和服用抗炎補充劑,都可以提供幫助。為了幫助肌肉恢復,尋找含有抗氧化劑α-硫辛酸魚油薑黃素等成分的產品。
  • 益生菌感覺腹脹或不平衡? 定期練習瑜伽可以幫助清潔、刺激、輔助消化。良好的益生菌也可以改善腸道健康、免疫系統和整體健康狀況。
  • B12雖然練習瑜伽不用放棄吃肉,但素食和純素飲食很受定期練習瑜伽者的歡迎。避免食用肉類可能會導致缺乏維生素B12 B12僅存在在動物來源的食物中,對能量代謝至關重要。在50歲以上的人群中,缺乏B12是普遍現象,可能導致虛弱、疲勞和記憶力減退。
  • 輔酶Q10與維生素類似,輔酶Q10是人體自身合成,也可在許多天然食物中找到,包括動物內臟、沙丁魚和花生。這種抗氧化劑可中和名為自由基的不穩定分子,從而防止組織損傷,並有助於氧氣使用和能量產生。
  • 精油精油可以從多方面輔助瑜伽練習。嗅聞和諧的檀香木、舒緩心臟的玫瑰或提升頭腦清晰度的迷迭香,準備好練習瑜伽的心態。嗅聞茉莉花、甜薰衣草可以提升情緒,有助於平衡神經系統。要減輕肌肉酸痛,噴一點迷迭香薄荷肉桂混合精油及山金車椰子油的組合。茶樹薰衣草混合水和少許白醋,可以用作瑜伽墊消毒劑。

相關文章

查看全部

健康養生

兒童夜間健康程序

健康養生

5種常見的礦物質缺乏症

健康養生

因應季節變化而重置生物鐘