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為流感季節準備免疫工具箱

作者:Venus Ramos醫生

本文內容:


當傷風和流感季節來臨時,你可以做些什麼來預防傷風或流感病毒引起的咳嗽、打噴嚏甚至更嚴重的症狀?由於目前有疫情,這個問題就変得更為重要了。

‌‌‌‌一些重要的免疫提示:

  • 勤洗手。
  • 避免觸摸臉部(或者至少事先洗手)。
  • 避免與病人近距離接觸(保持至少6英尺的距離)。
  • 隨身攜帶洗手液備用,以防附近沒有肥皂和水。疾病控制和預防中心(CDC)建議,洗手液的酒精含量須至少為60%。
  • 諮詢你的醫學健康提供者,以確定流感疫苗是否適合你。

然而,一些極好的預防傷風和流感策略,其實是和你為實現整體健康的目標而日常做的事情相同。

Pleasure Point健康和功能醫級中心東主Carol Shwery醫生說:“這些都是生活方式的問題。” 她認為,如果擔心自己的機體抵抗能力,應該這樣說:“我真的需要專注於自己的身體和健康——心理上、情緒上和生理上——這樣才能變得強壯並儘可能提升我的免疫系統。”

‌‌‌‌促進免疫健康的生活方式提示:

  • 適當地管理壓力。
  • 獲得充足的修復性睡眠(每晚至少7小時)。
  • 用營養豐富的水果和蔬菜來幫助免疫系統。
  • 實行定時鍛煉計劃,包括適量的有氧運動。

不過,你可能還想在免疫健康計劃中加入更多東西。就像你家裡備有的急救箱一樣,你也應該準備一個“免疫工具箱”。你可以馬上開始準備這個工具箱,那麼當傷風和流感季節到來時,免疫系統就已經做好了準備。

記住,在開始服用任何補充劑之前,先諮詢醫學健康提供者是明智之舉,特別是如果你正在服藥或患有疾病。

免疫工具箱裡的6種必備品

‌‌‌‌維生素D對免疫健康極為重要

你的身體需要維生素D來維持正常的生長和功能,但卻無法自行製造。所以維生素D被認為是一種必需的營養素。作為免疫系統的主要調節劑,它是特重要的維生素之一,對免疫健康有好處。

其實,皮膚是能夠利用來自太陽的紫外線B(UVB)來製造維生素D的。但是,長時間暴露在陽光下會有曬傷、中暑和皮膚癌等風險,而接觸陽光的時間不夠,則難以保持足夠的維生素D水平。

為了維護健康的免疫系統,極好檢查一下,確保你的維生素D是在上佳水平。在實驗室測試中測量的維生素D形態是25-羥基膽鈣化醇(或25-羥基維生素D)。內分泌學會(知名品牌的內分泌研究機構)建議,血液中的維生素D特少要有30納克/毫升,如果低於這個水平,每天應補充1500至2000國際單位的維生素D。

維生素D有五種,而人體主要使用的是維生素D2(又名麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。因為人體轉化維生素D3比轉化維生素D2更快和更有效,所以建議補充的形態是D3。

服用適當劑量的維生素D,通常不會引起不良反應。因為維生素D幫助身體從你吃的食物中吸收鈣,維生素D過多的症狀通常與鈣過量的症狀相同。這些症狀包括噁心、腹痛、疲勞、頭暈、神誌不清、口渴加劇和尿頻。

‌‌‌‌維生素C與傷風

另一種對免疫系統非常有益的營養素是維生素C。研究發現,對於身體壓力很大的人,維生素C可以將患傷風的風險降低50%。

然而,證明它能預防普通人患上傷風的證據很少。

但是,在傷風和流感季節補充維生素C,還有一個合理的理由。根據研究,每天服用至少200毫克,可以減少傷風的持續時間和嚴重程度。在患上傷風後才服用維生素C的受試者,症狀並無優化。

Melissa Sophia Joy醫生是自然療法醫生,也是Somatic Awakening(一種身心和精神療法)的創始人,她認為,一種特殊類型的維生素C優於其他類型。“理想情況下,我會建議脂質體維生素C,因為它是人體內吸收率特高的維生素C,而又不會造成很多胃腸道不適。”

維生素C補充劑一般是安心的。如果使用高劑量,可能會出現胃腸道副作用,如噁心和腹瀉。如果有腎內晶石病歷或鐵在體內蓄積的情況,那麼應該對維生素C的補充持謹慎態度。

‌‌‌‌鋅對免疫細胞的益處

是一種重要的礦物質,有助於某些免疫細胞的正常功能和生長。研究顯示,缺鋅時,某些白細胞活動會受阻。

有證據顯示,鋅具有防病毒活性。根據體外研究,它能控制某些病毒的複制。它還可以優化鋅缺乏症患者的免疫系統防禦病毒反應。

關於鋅對傷風症狀的影響,研究結果不一。然而,總的來說,補鋅在這方面似乎是有益的。一項考科藍文獻回顧發現,“在症狀出現後的24小時內使用鋅,可以減少健康者的傷風持續時間和嚴重程度。”

根據美國國立衛生研究院,成年人每天的劑量上限為40毫克。如為六個月以下的嬰兒,上限為4毫克。

攝入過多鋅會引起胃腸道副作用,如噁心、腹瀉和消化不良。也可能會出現頭部疼痛。

鋅會在胃腸道中與銅競爭被吸收,所以會有造成缺銅的風險。因此,如要長期補充鋅,明智的做法是避免高劑量。每日服用50至180毫克的鋅,持續一至兩週,尚未有嚴重不良反應的報告。

‌‌‌‌益生菌與腸道健康

腸道中有大量的免疫細胞。這些細胞形成腸道相關的淋巴組織(GALT),約佔免疫系統的70%。因此,如果腸道不健康,免疫系統可能會變弱,出現發炎問題。為了修復或維持腸道健康,目標是在腸道內實現“好細菌”和“壞細菌”的適當平衡。

益生菌是有益的細菌,在消化道中構成天然微生物屏障。這些“好細菌”的作用包括防止有害生物入侵、幫助免疫系統、維護腸道內壁以及增加各種維生素、礦物質和氨基酸的吸收率。

然而,當腸道中的“壞細菌”過度生長時,這些細菌會產生一些物質,可使全身炎性反應加劇。這種過度生長的原因可能是壓力、喝酒、加工食品和碳水化合物攝入過量。

食用益生菌食品,可能有助於修復或維持“好”與“壞”細菌的平衡。尋找發酵食品,如泡菜、酸菜、紅茶菌和綠橄欖(鹽水醃製)。你也可以進食益生元,這是一種不易消化的膳食纖維,可以滋養腸道的“好細菌”。

益生元食品的例子包括:

一個美味的提示:黑巧克力同時是益生元和益生菌的來源。建議將黑巧克力限制在每天3/4盎司,並選擇含有至少70%可可的種類。

注意:如果你有免疫缺陷或正在接受惡性細胞變異修復,則對服用益生菌應該謹慎。在這種情況下,諮詢醫生是個好主意。

‌‌‌‌麥盧卡蜂蜜的防病毒和防菌特性

蜜蜂為帶有白花的麥盧卡灌木(原產於新西蘭)授粉而生產的蜂蜜具有防病毒和防菌的特性,與傳統蜂蜜不同。所以麥盧卡蜂蜜可能有助於免疫系統防禦感染。

在麥盧卡蜂蜜中發現的兩種物質──甲基乙二醛(MGO)和二羥丙酮(DHA),似乎有很強的防菌作用。類黃酮和多酚也是蜂蜜中的化合物,使蜂蜜具有幫助癒合的能力。

此外,麥盧卡蜂蜜在緩解流感和傷風症狀方面也可能有益。研究顯示,它可以減少咳嗽的頻率和嚴重程度。它也可以幫助緩解喉嚨痛。它不僅能對抗引起疼痛的感染,還能覆蓋喉嚨內壁,產生舒緩的效果。

麥盧卡蜂蜜的標籤上通常會例有防菌強度的等級。你可以在標籤上看到“NPA”(非過氧化氫活性)、“UMF”(獨特的麥盧卡因子)或“MGO/MG”(甲基乙二醛)。一般來說,數值越高,即抵禦細菌活性越高。

氧化鎂的濃度範圍為0毫克/千克至1000毫克/千克。如果你看到mgo100+,表示此麥盧卡蜂蜜至少含有100毫克甲基乙二醛。當氧化鎂超過100毫克/千克時,被認為是有防菌作用。

如UMF在0~5+範圍以內,則麥盧卡蜂蜜的抵禦細菌活性較低,與普通蜂蜜相似。NPA評級基本上等同於UMF。

麥盧卡蜂蜜一般是安心的。但是,由於有肉毒桿菌中毒的危險,不建議給12個月以下的兒童服用。此外,患有糖代謝病的人,以及那些對蜜蜂或其他類型的蜂蜜過敏的人,在使用之前應該諮詢醫生。

‌‌綠茶的多酚可能有助於提昇機體防禦力

綠茶對免疫健康可能有積極的影響。研究顯示,茶中的多酚──特別是沒食子酸表沒食子酸酯(EGCG)和表兒茶素沒食子酸酯(ECG),具有遏抑病毒和細菌活動的能力。

綠茶還含有左旋茶氨酸(一種氨基酸),研究顯示這種物質能加強免疫反應。它有助於某些白細胞的產生。左旋茶氨酸還有助於產生干擾素γ,干擾素γ是免疫系統的一種重要信號蛋白。

你可以選擇喝綠茶飲品,或服用綠茶膠囊或液體提取物。當作為飲品適量飲用時,它被認為是安心的。然而,超過800毫克劑量的多酚可造成中毒,或會導致腎和肝損傷。

綠茶含有大量的咖啡萃取(除非是無因的綠茶,)這可能與它的副作用有關,例如頭部疼痛、焦慮、緊張、睡眠中斷、心率加快和血壓升高。

參考文獻:

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