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7種壓力管理補充劑和新的常態

作者:Melissa Anzelone,自然療法醫生

本文內容:


‌‌‌‌壓力是什麽?

壓力是身體對任何種類的需求或威脅作出反應的方法。當你感覺到危險——不論是真實的還是想像的——身體的防禦系統就會啟動一個快速的自動過程,這個過程被稱為戰鬥或逃跑反應或壓力反應。

壓力反應是身體自我保護的方法。如果運作正常,壓力反應會幫助你保持注意力集中、精力充沛和警覺。在緊急情況下,壓力可以拯救你的生命,給你額外的力量來保護自己。

壓力也能幫助你應付挑戰。它能讓你在做工作報告時保持機敏,在你準備投射決勝的罰球時加倍專心,或者在你想看電視的時候驅使你去溫習,準備考試。但是,過了某一個點,壓力就不再有幫助,並開始對你的健康、情緒、效率、人際關係和生活質素造成重大損害。

‌‌‌‌壓力管理

壓力管理是調節壓力對身心影響的方法。壓力管理可以是學習技能,例如解決問題、確定任務的優先順序和時間管理等。此外,也可以包括提高應對變化、逆境和/或衝突的能力,例如提高情緒覺察、實踐感恩或優化人際關係。

補充劑也可能有助於管理壓力。許多非醫生方劑藥可能有助於促進應對壓力的健康生理反應,例如幫助你維持壓力荷爾蒙的健康水平、獲取充足的睡眠和鎮靜情緒。

7種可能有助於天然減壓的方法

研究人員研究了大量的草本、補充劑和維生素,以確定它們能否在這個困難時期幫助到有需要的人。以下是其中一些可以考慮的。

‌‌‌‌1. 褪黑素

要緩解壓力,充足的高質量睡眠是很重要的。平均來說,需要有7-8小時不間斷的睡眠。睡眠障礙包括難以入睡或保持熟睡,與壓力密切相關。管理睡眠是穩定情緒和維持壓力荷爾蒙健康水平的關鍵。

褪黑素是調節身體晝夜節律(睡眠-覺醒週期)的荷爾蒙。這種荷爾蒙的水平會在晚上天黑時增加以支持睡眠,在早晨天亮時則會降低以促進清醒。

外源性褪黑素(非由身體產生的褪黑素)是特多人使用的補充劑之一。褪黑素可能對總睡眠時間有幫助,而因時差或輪班工作(例如通宵班)而受影響的健康晝夜節律週期,褪黑素也可能對其有平衡作用。

‌‌‌‌2. 甘氨酸

甘氨酸是身體用來產生蛋白質的氨基酸,這些蛋白質是組織、荷爾蒙和酶的生長和維持所必需的。人體可以天然地以其他氨基酸(蛋白質的基本組成單位)產生甘氨酸,但甘氨酸也存在於蛋白質豐富的食物中,也有甘氨酸的膳食補充劑提供。

甘氨酸是人體用來製造穀胱甘肽的一種氨基酸;穀胱甘肽是一種防氧化物質,可以保護人體細胞免受氧化損傷。壓力往往會造成氧化損傷。甘氨酸有助於產生嘌呤(DNA的成分)。

甘氨酸也是製造肌酸的關鍵。肌酸這種化合物有各種好處,包括促進健康的大腦功能和優化情緒。

研究並顯示,甘氨酸有助於使大腦平靜下來,可以促進健康的睡眠,從而加強身體對壓力的機體防禦力。它還有降低核心體溫的能力。較低的體溫可能會讓你睡得更好,並幫助你在夜間保持熟睡狀態。

‌‌‌‌3. 貫葉金絲桃

貫葉金絲桃是一種灌木狀草本植物,有黃色的花朵。歐洲、亞洲部分地區、非洲部分地區和美國西部都有這種野生植物。貫葉金絲桃已經被使用了幾個世紀,可能有助於管理一些健康問題,包括抑鬱症狀。對於貫葉金絲桃的化學成分,已經有充分的研究,這種植物的傳統用途是受到目前的研究支持的。這種植物的特性可能包括抗抑鬱、抵禦病毒和細菌。

這些特性可能與植物中的化合物(如金絲桃素和黃酮類成分)有關。金絲桃苷是貫葉金絲桃的主要成分之一,可能與其抗抑鬱能力有關。研究顯示,金絲桃苷是5-HTP、多巴胺、去甲腎上腺素和GABA等神經遞質的攝取控製劑。因此,它可能有助於維護大腦中的化學平衡,腦內化學物質不平衡是引起抑鬱症狀的原因之一。

用來製造補充劑的是植物的花,補充劑通常為、藥片和膠囊形態。

‌‌‌‌4. 左旋茶氨酸

左旋茶氨酸是茶葉中特常見的氨基酸。其維護放鬆和健康皮質醇(壓力荷爾蒙)水平的能力,成為了研究的課題。

這種化合物還可能有助於管理焦慮的症狀、維護健康的記憶功能和注意力的持續時間。這些效用可能是來自茶中的咖啡萃取和左旋茶氨酸的協同作用,每種成分本身的效用則較小。然而,研究顯示,僅只左旋茶氨酸本身仍可能有助於緩解壓力。

‌‌‌‌5. B族維生素

B族維生素是一組維生素,這八種水溶性維生素均具有重要的功能。例如,這些維生素可能在新陳代謝中起重要作用,將你吃下的食物轉化為可用的能量。B族維生素是分解食物所需的酶的輔助因子。它們也是製造DNA和許多維護情緒健康的神經遞質的關鍵。

B族維生素的食物來源包括穀物、肉類、豆類、雞蛋、乳製品和綠葉蔬菜。服用補充劑是攝取這些維生素B的一個簡便方法。B族維生素被認為對能量生產、情緒健康和健康的皮質醇水平有幫助。

‌‌‌‌6. 磷脂酰絲氨酸

磷脂酰絲氨酸(PS)是人體中的一種天然成分,可能有維護細胞(尤其是大腦細胞)功能的作用。PS是一種被稱為磷脂的脂肪物質。它覆蓋和保護大腦中的細胞,並在細胞之間傳遞信息。PS在維護記憶力方面起著重要的作用。它也可能有助於緩和身體對壓力的反應。

‌‌‌‌7. γ-氨基丁酸(GABA)

γ-氨基丁酸(GABA)是一種天然氨基酸,在大腦中起著神經遞質的作用。神經遞質因其功能而被定義為化學信使。GABA被認為是一種控制性神經遞質,因為它會阻斷或控制某些腦信號,降低神經系統的活動。

γ-氨基丁酸(GABA)常被作為補充劑服用。它可能有助於減輕焦慮的症狀和優化情緒。GABA也可能對免疫系統健康有益。

我們仍在繼續尋找在這場大流行病期間保持健康的方法,幸運的是,有許多天然選項或可提供我們所需的支持和緩解。

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